Специальная военная операция на Украине и в Донбассе держит в напряжении каждого россиянина. Людей мучают неизвестность, непонимание того, что происходит и страх за будущее. Специалисты предупреждают, постоянное нервное напряжение может привести к паническим атакам и нанести непоправимый вред. Эксперты добавляют: наше психическое здоровье исключительно в наших руках, и сейчас этому вопросу нужно уделить особое внимание.
О том, как бороться с негативными мыслями и как вести себя в стрессовой ситуации Федеральному информационному агентству «Инфоповод» рассказала клинический психолог Инесса Швацкая:
— В свете последних событий важно сохранять самообладание. Оно позволяет не утратить спокойствие и принимать разумные решения. По возможности, не поддавайтесь панике и сохраняйте здоровый оптимизм. Конечно, в голове все равно будут сидеть мысли о происходящем, но, главное понимать, что все живы-здоровы — и это главное. Остальное вторично. Есть вещи, которые мы не можем контролировать и изменить, поэтому бессмысленно тратить на них свои силы и энергию. Лучше уделить внимание тому, что в наших руках. Например, благополучию близких и заботе о них. Сейчас самое время.
Ни в коем случае не надо злоупотреблять спиртными напитками. Алкоголь седативно и снотворно действует на мозг и, в целом, негативно влияет на центральную нервную систему. Подавляется деятельность нейронов, а это проявляется нарушением памяти, снижением умственной активности, нарушением внимания. Когда человек трезвеет, чувство эйфории исчезает и возращение в реальность сопровождается усугублением страха и тревоги. В таком состоянии сложно принимать адекватные решения в ситуации острой необходимости.
Займитесь теми делами, которые вы по каким-то причинам долго откладывали. Это позволит отвлечься и избавит от «соблазна» нагнетать ситуацию. Не следует снова и снова прокручивать в мыслях происходящее и рисовать возможные сценарии событий, часто не соответствующие действительности, а существующие только в нашем воображении. Тем самым, вы только навредите себе. Не стоит постоянно сидеть во всевозможных пабликах и социальных сетях с сомнительным контентом, жадно изучая последние новости.
Сейчас интернет-пространство заполнено многочисленными сплетнями, слухами, предположениями и непроверенными фактами, которые передаются друг другу в искаженном варианте и не соответствуют реальности. Такой информационный «мусор» может негативно сказаться на вашей психике. Доверять необходимо только проверенным источникам!
Не помешает также выработать четкий план действий на возможные случаи из серии «что я буду делать, если…». Например, собрать аптечку с препаратами первой необходимости, запастись продуктами с более длительным сроком хранения, приготовить прочную одежду, средства связи. Подчеркну, этот совет не призыв срочно бежать в магазин и скупать все подряд, как в первую волну пандемии. Понимание того, что все нужное находится у вас под рукой будет стабилизировать ваше внутреннее эмоциональное состояние.
И нельзя не напомнить о том, что очень помогает вера в Бога. Кто-то скептически к этому относится, но вера — действительно мощная помощь в любых ситуациях, позволяющая наладить мир прежде всего у себя внутри.
Любое использование материалов допускается только с указанием источника infopovod.ru
