Близится теплая весенняя пора и, наряду с природным пробуждением, расцветает и человек. Время внутренних перемен порождает и потребность внешних преображений, в достижении которых помогут регулярные занятия фитнесом.
Весенний приток сил поможет активировать свои потенциальные возможности для сохранения и улучшения физического и ментального здоровья. Следуя принципу регулярной активности, мы способны дать все необходимые ресурсы нашему телу для поддержания продуктивности и устойчивости к разного рода внешним недугам.
О том, какие физические активности целесообразны для людей с разными предпочтениями и запросами, как подтянуть тело без вреда для здоровья и выгорания в процессе следования здоровому образу жизни, рассказала эксперт в сфере фитнеса и действующий тренер Ольга Сапронова:
В чем состоит актуальность фитнеса на сегодняшний день?
— Если рассматривать историю развития фитнеса, то стоит обратиться к временам СССР, поскольку фитнес-индустрии у нас не было вплоть до 1990-ых гг., до тех пор, пока не начался процесс проникновения из-за рубежа. На данный момент, это динамично развивающаяся отрасль, которая, однако, пока на этапе становления. Сейчас мы, к сожалению, наблюдаем век гиподинамии (пониженная активность), поэтому важность фитнеса и любой другой физической активности имеет колоссальное значение.
В наше время существует огромное множество направлений в сфере фитнеса: очень популярны тренировки Les Mills (использование малого веса при многократном повторении), Body Pump – для более продвинутых и скандинавская ходьба, трейлраннинг, легкий бег – для людей, желающих обеспечить необходимую активность. Такое разнообразие предоставляет возможность выбора.
Могли бы вы посоветовать направления для людей, предпочитающих более спокойные, умеренные практики, и, напротив, для тех, кто любит активные, подвижные, интенсивные тренировки?
— Любителям умеренных практик я бы предложила скандинавскую ходьбу, к которой возможно приобщить всю семью. Таким образом, данная активность будет не только влиять на физическое развитие, но и способствовать сплочению членов семьи, что в свою очередь обеспечит хороший общий настрой, благотворно воздействующий на иммунную систему. Для тех, кто хотел бы заниматься физической активностью со средней нагрузкой, я бы посоветовала комплекс упражнений «Здоровая спина», стретчинг, пилатес, йога, суставная гимнастика. Желающим внедрить в свою жизнь интенсивные физические нагрузки можно попробовать программу тренировок «Les Mills» (использование малого веса при многократном повторении), Body Pump, Body Combat.
Но стоит отметить, что важна постепенность, поэтапность в увеличении интенсивности физических нагрузок, чтобы не навредить собственному организму. Именно поэтому я бы рекомендовала внедрять физическую активность в свою жизнь не без помощи фитнес-тренера, который оценит текущее физические состояние подопечного, на основе чего выстроит для него эффективный план достижения желаемых результатов.
Какую физическую активность вы бы посоветовали человеку, который на протяжении всей жизни не испытывал интерес к спорту?
— Больше пеших прогулок или же уличный воркаут в собственном дворе, который не требует определенного уровня физической подготовки и материальных затрат.
В весенний период большинство людей начинают больше внимания уделять текущему состоянию и качеству тела и в случае необходимости приступают к его активному преображению? Какие самые важные факторы влияют на процесс похудения?
— Я бы выделила три фактора, тесно связанных между собой: сбалансированное, правильное питание с соблюдением индивидуальной нормы белков, жиров и углеводов (70% на пути к успеху), физические нагрузки (27%) и различные СПА процедуры (3%).
Я бы не советовала изнурять себя диетами, которые нередко приводят к негативным последствиям. Для достижения долговременного результата стоит поменять свой образ жизни, перейти на более здоровый.
Помогает ли дробное, частое питание похудению и «разгону» метаболизма?
— Оптимальным вариантом является приблизительно пятиразовое питание с учетом перекусов. При частом приеме пищи человек не испытывает чувство голода, и организм не находится в стрессовом состоянии, который мог бы застопорить процесс жиросжигания. Ускорить метаболизм человеку помогут как раз активные физические нагрузки.
Так ли велика значимость кардио-тренировок для похудения, как полагают многие, или все же силовыми упражнениями возможно достичь результатов в похудении? Или же это работает в комплексно?
— Необходимо комбинировать, что способен грамотно сделать фитнес-тренер. Например, женскому организму для снижения веса нужно больше кардио-тренировок, чем мужскому. Можно дать лишь усредненные, но не общие рекомендации, ввиду физиологической индивидуальности каждого человека: разного типа сложения тела, скорости метаболических процессов в организме и т.д.
С какой частотой желающему привести себя в форму человеку нужно заниматься активными физическими нагрузками?
— Для достижения видимых результатов не менее трех раз в неделю. Желательно также совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Как сохранить интерес и мотивацию к физическим занятиям? Может нужно разнообразить свои тренировки?
— В сохранении настроя и мотивации во многом помогает фитнес-тренер, потому что именно он, как правило, является мотиватором. Это квалифицированный, образованный специалист, знающий, как добиться требуемых показателей, результатов, которыми будет доволен подопечный. Оправдать затраченные и прилагаемые усилия может лишь заметное в зеркале преображение.
Способны ли несколько дней отсутствия привычных телу тренировок существенно повлиять на его внешний вид?
— Нет, если в этот период человек не будет бесконтрольно поглощать вредную, высококалорийную пищу. Влиять будет больше питание, а не кратковременное отсутствие тренировок.
Любое использование материалов допускается только с указанием источника infopovod.ru
Спасибо, Ольга! Очень познавательно. Все четко и по сути.