Исследователи из Хиросимского университета в Японии разработали инновационный подход к практике сна, нацеленный на смягчение воздействия утомления и сонливости во время 16-часового рабочего дня.
Исследовательские данные, опубликованные в справочнике Научные отчеты, указывают на то, что два краткосрочных сна препятствуют сонливости более эффективно, нежели один сон продолжительностью в два часа. В японских медицинских учреждениях сестрам обычно разрешено спать до двух часов в ходе ночной смены для повышения биологического ритма. Исследователи провели анализ существующих научных исследований, чтобы определить, какой режим сна наиболее эффективно воздействует на недостаток сна и уменьшение когнитивных функций. Итоги исследования показывают, что те, кто уснул однажды на протяжении 120-минутного сна, который заканчивался полночью, начинали испытывать сонливость уже в с 4 часов утра и в течение остатка смены. В то время как те, кто продумал два периода сна — сон в течение 90 минут, заканчивающийся полночью, и второй 30-минутный сон, уходящий в трех часов ночи, — удавалось предотвратить сонливость до 6 утра.
Эксперты советуют вводить дополнительные 30 минут сна между 5-6 часами утра, что задержит сонливость до 7-8 утра. Несмотря на то, что все группы с различными режимами сна исследования показали значительное увеличение усталости с 4 до 9 утра, группа с двумя дневными снами показывала более низкий уровень усталости, по сравнению с остальными. Ни исключительный, ни разрозненный сон не привели к значительному повышению эффективности в сфере когнитивных задач.
Любое использование материалов допускается только с указанием источника infopovod.ru
